HUOMAA

Uuteen painonpudotus ryhmään haetaan asiakkaita 🙂

Kiinnostaisko elämäntapamuutos? 🍇🍍🍉

Ajatuksena olisi käynnistää painonpudotusryhmä pienryhmä muodossa lokakuun puolella. Projekti on n. 3 kk mittainen ja se sisältää kaksi henkilökohtaista tapaamista. Ensimmäinen kerta sisältää mm. tavoitteiden määrityksen, inbody- mittauksen, energiantarpeen määrittäminen ja Huco-kyselyn avauksen. Välissä 10 x ryhmätapaamisia kerran viikossa, jokaisella ryhmätapaamisella on jokin teema tai aihealue jota käsitellään. Ja lopuksi sitten vielä yksilötapaaminen, ollaanko päästy tavoitteeseen ja inbody. Tarkoitus on pudottaa painoa terveellisellä tavalla, jotta se myös säilyisi elämäntapana.

Projektin hinta on 450 €.

Mikäli kiinnostuit laita viestiä s-postiini: henna.vikman@vkfysio.fi
Avaan aihetta siten enemmän 😉👍 Tehdään tästä syksystä yhdessä vieläkin parempi. 💛 Henna

Lauantain toivotut klo 11.00

2.9 Piloxing, Heli

9.9 Kokonainen, Liisa & Minna

16.9 Mash it Up HUOM!! klo 12.00-14.00, Body Pump poikkeuksellisesti klo 11.00!!

23.9 Tupla CXworx, Mika & Riina

30.9 Muokkaus, Henna

7.10 Kokonainen, Liisa & Minna

14.10 Aikuisbaletti, Saara

21.10 Mash it Up HUOM!! klo 12.00-14.00, Body Pump poikkeuksellisesti klo 11.00!!

 

 

Syksyn lukkarissa uutuus-tunteja 🙂

Syksyn lukkarissa muutama uutuus-tunti 🙂

Tanssiksi on tanssillinen liikuntamuoto, jossa kunnon kohenemisen lisäksi kohennat seuratanssitaitojasi hymyssä suin. Tunneilla tanssitaan helppoja yksintanssittavia askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja kehityt huomaamatta myös eri tanssilajien osaajana. Tunneilla työskennellään tehokkaalla rasvanpolttosykkeellä ja sykettä voit itse säädellä lisäämällä tai löysäämällä tehoja ohjaajan ohjeiden mukaan. Tunti alkaa 6.9.
M.A.X on 30 minuutin intensiivinen koko kehon treeni. Sopii kaikille, jotka nauttivat hikisestä ja mukaansatempaavasta treenistä. Ei vaikeita koreografioita – helpot tehokkaat liikkeet. Vahvistaa ja kiinteyttää erityisesti jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa.Nimi ei kuitenkaan ole enne, eli ei tarvitse huhkia menemään maksimeilla jollei se ole Sinulla tavoitteena, vaan M.A.X tulee sanoista ”Muscle Activity Excellence”. Poltetaan rasvaa koko kehon harjoitusohjelmalla step-lautaa välillä apuna käyttäen! Kestävyys, voima ja koordinaatio paranevat! Ihanan reipas syketunti, jossa reenataan hyvän musiikin innottamana 45 sek sykleissä cardioo, jalkoja ja corea 15 sek palautuksilla. Liikevaihtoehtoja löytyy lähes jokaiselle, joten pannaas polkasten M.A.X.it käyntiin!
Häkki on Sakun suunnittelema taatusti tehokas treeni. Hyödynnetään Häkkiä salilla ja tehdään liikkeitä toiminnalisesti. Huom! Tunnille mahtuu max. 10.
Venyttely (30 min) Illan viimeinen tunti, jossa venytellään kroppaa vetreämmäksi. Tehdään staattisten venytysten lisäksi dynaamisia venyttelyjä.
Vetreät +55 Tällä tunnilla pidetään huolta nivelten liikkuvuudesta ja venytellään lihakset joustaviksi eli tunnin jälkeen olo on vetreä. Liikkeitä helpottamaan ja tehostamaan käytetään keppejä, kuminauhaa ja palloja.
Body Vive 3.1 on monipuolinen treeni koko keholle. Se on optimaalinen yhdistelmä kunnon kolmesta osa-alueesta: aerobinen ja lihaskunto, sekä keskivartalon voima.Tunnilla tehdään aerobista kuntoa, lihaskuntoa ja keskivartalon voimaa parantavia liikkeitä kehon omalla painolla ja vastuskuminauhan avulla. Tunti sopii kaikille ja liikkeitä voi tehdä oman kuntotason mukaan.

Ja ei kun testaamaan näitäkin herkkuja 🙂

AJANKOHTAISTA

17.7. Sannan Blogi: Unelmaprojekteja

KESÄN UNELMAPROJEKTEJA VAI KIPUA JA KIRISTYSTÄ

Jopa vain alkaa innostus ja aherruksen odotus näkyä loisteena joidenkin asiakkaiden silmissä jo keväällä, kun heidän kanssaan tulee juttua pian saapuvasta kesästä. ”Kesäprojektien odottajat” on ilmiö, johon törmää viimeistään loppukeväästä. Ilmiö koskee erityisesti niitä liikunnan harrastajia, jotka aikovat vaihtaa kesän treenit lukuisiin kesäprojekteihin, kuten puutarhan hoito, terassin rakentaminen, talon maalaus, klapien teko, mökkityöt, marjojen poimiminen, jne…

Nämä ahkerat ahertajat nauttivat kesäpuuhistaan, touhuten innokkaasti aamusta iltaan, ja useat kokevat tekevänsä samalla melkoisen treenin. Näin onkin, mutta rasitus kohdistuu yleensä vain tiettyyn osaan kehoa, ja pitkään jatkunut yksipuolinen liike aiheuttaa kipuja ja ylirasitusvammoja.

Esim. taloa maalatessa tehdään toistuvaa liikettä yläraajalla (kurkotukseen asti) ja voipa olla, että maalaus tapahtuu tikkailla seisoen, pohkeet jännittyneinä. Seurauksena mahdollisesti olkapään kivulias jännetulehdus ja öiset heräämiset pohjelihasten erittäin kivuliaisiin lihaskamppeihin.

Kukkaloistoa vaalivat puolestaan kitkevät sinnikkäästi penkkejä kyykyssä, pää eteen työntyneenä. Tai suorin jaloin, selkä pyöreänä alaspäin roikkuen, eikä tässäkään niskaa hyvällä asennolla hellitä. Ja tästä, roikottavasta asennosta, kun selän ojentaa, niin…auts, oliko se välilevy…Vähintäänkin selkä on illalla jäykkä, samoin jalat, polvet kipeät ja turvoksissa, voipa olla huimaustakin pään roikottamisesta.

Entäpä lapiotyöt… olipa kyseessä sitten mullan levittäminen pihalle tai soran levittäminen uuden terassin pohjaksi, niin oletko ajatellut, kuinka paljon saman liikkeen toistoja tässäkin tulee. Vähänkin huolimaton kropan hallinta multaa lukuisia kertoja heittäessä, ja simsalabim: noidannuoli tulee apupojaksi talkoisiin. Samoin ns. tenniskyynärpää vaanii pitkäkestoisen lapionvarren puristamisen ja käteen kohdistuvien tärähdysten myötä.

Ja niinpä vain saattaa loiste silmissä harmillisesti himmetä, kun kesän odotettu unelmaprojekti voi upean ja mieltä tyydyttävän lopputuloksen lisäksi aiheuttaa kehoon kipuja ja vammoja, jotka vaikeuttavat arkea pitkälle syksyyn.
Mikäli kesää on edeltänyt monipuolinen ja säännöllinen liikunta, jolla on saatu hyvä lihaskunto ja kestävyys, on pidempään turvassa erilaisilta ylirasitusvammoilta. Hyvä lihaskunto ja kestävyys sallivat keholle suuremman työmäärän ja palautuminen päivän kuormituksesta on nopeampaa, jotta kroppa voi taas seuraavana päivänä jatkaa töitä siitä mihin edellisenä päivänä on jääty.

Mitä muuta voisi sitten tehdä välttyäkseen harmillisilta vammoilta ja ylirasitustiloilta?
Ennakoimalla voittaa paljon…
Tauon paikka – vähintään pari kertaa tunnin aikana oikaise itsesi ja tee elvyttäviä vastaliikkeitä.
Hyvät työasennot ja työvälineet – pyri pitämään hyvä ryhti, vaihtele työasenoja, huolehdi saksien terävyydestä, säädä ruohonleikkurin työntöaisa sopivalle korkeudelle, hanki kevyet ja ergonomiset työvälineet.

Urakan jakaminen useammalle päivälle – yksipuolisesti kuormittavien toistoliikkeiden määrä laskee ja riski ylirasitukseen pienenee. Varsinkin urakan alussa, kun keho ei ole tiettyyn kuormitukseen tottunut.
Riittävä lepo – hyvä yöuni on tärkeä kuormituksesta palautumisessa.
Muista syödä ja juoda – pysyt pirteämpänä ja vältät tapaturmat.
Talvella hankitun hyvän pohjakunnon lisäksi olisi hyvä käydä liikkumassa myös kesällä. Tällöin koko kroppa saa kaipaamaansa liikettä, eikä lihaskunto pääse surkastumaan. Lisäksi säännöllinen liikunta ohjaa hyvään ruokarytmiin ja painonhallintaan, ja syksyllä lempifarkutkin sujahtavat taas mukavasti jalkaan. Treenaaminen auttaa myös pysymään hyvällä tuulella.

Kesällä tietty liikutaan myös fiiliksien ja kelien mukaan. Jokainen voi tehdä sitä mistä nauttii. Parin viikon lomakin liikunnasta on aivan ok, ja tauon jälkeen keho taas nauttii entistä enemmän liikkumisesta.
Laitan tähän loppuun videon, jossa Milla näyttää vinkkejä elvyttävistä ja vetreyttävistä liikkeistä. Puuhaa ja projekteja riittänee vielä pitkälle syksyyn, joten otathan liikkeet käyttöösi sinne taukojen lomaan.

Leppoisaa ja aurinkoista loppukesää sinulle,
-sanna
PS. Ja jos ”vahinko” on jo ehtinyt tapahtua, niin hae apua kipuihin ja kiristyksiin mahdollisimman pian, jotta tilanne ei kroonistu.

Kuntosalin taustamusiikkikysely

Miellyttääkö kuntosalin musiikki?

Olemme ottaneet kuntosalilla käyttöön uuden kuntokeskuksille suunnitellun taustamusiikkipalvelun, joka on käytössä jo lähes 500 kuntokeskuksella. Järjestelmällä voi ottaa huomioon asiakkaiden mieltymyksiä treenimusiikista. Vastaa ja kerro, millainen musiikki inspiroi sinua parhaiten treenaamaan. Otamme palautteen huomioon, kun päivitämme salin musiikkiasetuksia.

Kyselyyn vastataan täysin anonyymisti. Kysely ei kerää minkäänlaisia henkilö- ja tunnistetietoja. Kyselyn täyttö vie vain 1 minuutin.

Kiitos mielipiteestäsi!

Vastaa kyselyyn!

 

22.6. Sannan Blogi: Kesäloma toimii

Kesäloma toimii

Pian se taas koittaa, tutun kesäisen yhtälön mukaisesti, juhannus ja ensimmäinen kesäloma-aalto.
Toinen aalto aloittaa lomansa heinäkuun alusta ja loput ripotellen ja sovitellen ennen ensi lumia.

Monella tuntuu olevan takanaan kiireinen kevätkausi työrintamalla. Ja nykyajan työelämä kyllä haastaa
jatkuvilla muutoksilla ja nopealla työtahdilla. Asiakkaiden ja tuttavien kanssa juteltuani, moni on
kertonut olevansa todella väsynyt. Työpäivät tuntuvat jo pakkorutistukselta ja mielessä pyörii lause
”Vielä kun jaksan kaksi viikkoa, niin sitten alkaa loma”. Eipä siis ihme, että tuo nelikirjaiminen
taikasana L-O-M-A on niin odotettu.

On hienoa, että ihmiset uskaltavat kertoa avoimesti olevansa väsyneitä ja loman tarpeessa. Asioista
puhuminen ja tuntemuksien jakaminen muiden kanssa on jo ensimmäinen helpottava tekijä.

Kiire ja stressi aiheuttavat henkisen väsymyksen lisäksi jännitteitä kehoon. Päätä särkee, niska on
jumissa, selkä voi olla jäykkä ja kipeä. Kehon fyysiset jännitystilat vaikeuttavat palautumista. Uni on
pinnallista ja katkonaista, kivut aiheuttavat ärtymystä ja keskittyminen kivoihinkin asioihin vaikeutuu.
Pahimmillaan kehon oireilu lamaannuttaa, eikä kenelläkään ole enää hauskaa..edes lomalla.

Mutta miten kesäloma pitäisi sitten viettää, että siitä nauttisi ja palautuisi kevään kuormituksesta ja
väsymyksestä.

Kysymykseen on varmasti yhtä monta vastausta kuin on lomailijaakin… Itse ajattelen, että ennen lomaa
on hyvä miettiä, mitä lomalta haluaa. Ei niin, että tehdään tästäkin yksi stressitekijä lisää, vaan ihan
oikeasti voisi miettiä, ”mitä minä tarvitsen ja haluan lomaltani”. Lepuuttavaa yksinoloa ja
rauhoittumista, energisoivan paljon yhdessäoloa ystävien ja sukulaisten kanssa vai täysi irtiotto
arkiympyröistä ja lomamatka varman auringon lämpöön.

Me Kutomon Fysioterapiassa haluamme auttaa sinua nauttimaan lomastasi koko loman edestä. Taitavat
fysioterapeuttimme tekevät rentouttavia hoitoja, vapauttaen sinut kivuista ja kireyksistä. Ja sinä päätät,
haluatko hoidon hiljaisuudessa rentoutuen vai jutellen ja mieltä keventäen.

Jos haluat rentoutua itseksesi, niin silloin Neurosonic matalataajuusvärähtelyhoito on sinua varten.
Miellyttävä musiikki ja Neurosonicin lempeä värähtely rentouttavat koko kehon ja ylikierroksilla käyvä
hermosto rauhoittuu levolliselle tasolle. 3-5 hoitokertaa tekevät jo ihmeitä. Jos hoito ei vielä ole sinulle
tuttu, niin suosittelen kokeilemaan, ehdottomasti.

Mitäpä jos tänä kesänä olisit itsellesi armollinen, ja hoidatat kehosi kuntoon jo ennen lomaa. Tai nautit
hoidoista loman aikana. Lomafiilis kohenee ja neljä viikkoa alkaa tuntua viideltä.

Hyvää juhannusta ja parasta kesälomaa Sinulle
– sanna

Tunnelmia Yöpumpista 14.1.2017

BodyPump100 Party Night

14.1.2017 julkaistiin 100. BodyPump ohjelma tuhansilla klubeilla ympäri maailmaa.
Meillä pidettiin Suomen ensimmäinen BodyPump100 -tunti heti vuorokauden vaihtuessa keskiyöllä.
Ensimmäiselle tunnille pääsi reilut 40 innokasta liikkujaa. Ikkunat huurussa vietimme vähän erilaista perjantaiyötä ja hauskaa oli!

11.10. Minnan Blogi: Metka ikä

robinhoodTämä 50 vuotta on metka ikä. On oikeasti keskellä kaikkea. Näkee teinimaailman lasten kautta ja iän mukanaan tuomia juttuja omien vanhempien elämässä.
Omassa elämässä tekee listaa virheistä, mitä ei kannata tehdä uusiksi. Ja niistä mitkä vielä täytyy päästä kokeilemaan.

Kolme asiaa ärsyttää ja kunnolla:

  1. Kroppa oikeasti hajoaa nopeammin kuin ennen. Treeniä tarvitsee koventaa ja säännön mukaistaa pysyäkseen kasassa. Vasen olkapää on jo niin löysä, että liian nopeat liikkeet meinaa saada pissat housuihin, kun on kuin puukolla viillettäisi olkapäästä. Ja toi pissat housuihin on muutenkin niin totta, jos ei treenaa sitäkin osastoa. Painon noususta en jaksa edes mainita.
  1. Ei saa mitään roikkuvia asioita hoidettua. Päivät suhahtelee ohi ja samat asiat on hoitamatta aina vaan. Sitten se lista lävähtää silmille aamuyöllä klo 3.46 ja pyöriikin sitten kivasti trailerina koko lopun unelle tarkoitetun ajan.
    Tosin sitäkin ennen on jo pariin kertaan vaihtanut sängyssä puolta, kun kylmä hiki on kastellut lakanat.
  1. Ja eniten kaikesta. On tullut niin mukavuudenhaluiseksi, että ei jaksa juhlia aamuyöhön! Ja kun kuitenkin juhlii, niin siinä palautumisessa meneekin sitten alkuviikko.
    Tähän liittyy myös matkoilla ja lomilla illan viettojen muuttuminen. Ei mitään käryä enää diskoista, joissa on kuumin meno, vai onko diskoja muuten enää olemassakaan?
    Itse on jo ihan sänkykunnossa klo 22 illalla, kun on ollut ulkona koko päivän ja saanut hyvää toisten laittamaa ruokaa.

Ja kolme asiaa, jotka tekevät tästä ihan parhaan iän ikinä:

  1. Tietää mitkä asiat tekevät tyytyväiseksi ja tajuaa, että onnellisuus ei ole 24/7 asia. Vaikeaa tosin vieläkin on uskoa, että kaikella kurjallakin on kasvattava tarkoituksensa, mutta luottaa kuitenkin, että asioilla on tapana järjesty. Varsinkin jos vähän itse puskee niitä eteenpäin.
  1. Osaa välttää niitä tilanteita ja ihmisiä, joiden tietää vievän energiaa enemmän kuin antavan. Ja tajuaa hakeutua itselle tärkeiden ihmisten seuraan tarpeeksi usein, että elämisen todellinen merkitys pysyy kirkkaana. Yhteys.
  1. Ja vielä on kesää jäljellä.
    On tullut aika koota kaikki työelämässä opittu ja koettu hyötykäyttöön ja toteuttaa se. Siitä olenkin tosi kiitollinen, että olen ajautunut tähän työrooliin, jossa vaihtelen hommailujani kuin tuuliviiri.  Ja tajuan sen rasittavuuden muulle työyhteisölleni niin, että jaan vastuun tärkeistä asioista luottopakeilleni.

Plussalla ollaan.

Ja tulevaisuudelle toivon äitini opein Fransiscus Assisilaisen viisautta:
Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.

Minna P

Ps. Seuraavassa blogissa paneudun tuon ensimmäisen ärsytyskohdan muuttamiseen…

30.5. Minnan Blogi: Iskeekö villitys?

Kesä rullaa parhaimmillaan ja taas on aikaa ihmetellä, miten tähän on päästy. Bikinikuntoon treenaaminen ja talvivatsan poistaminen on nyt myöhäistä ja sitä paitsi vanhanaikaista. Nykyään voi nimittäin treenata läpi vuoden.
Syksyllä ei jaksa, talvella ei ehdi ja keväällä on jo myöhäistä, joten parasta aikaa treenata ja varsinkin aloittaa on loma! Ihminen on yleensä levollisimmillaan ja keho on vastaanottavaisessa tilassa. Treenaaminen antaa niille joilla omatunto kolkuttaa ylimääräisestä grillaamisesta ja oluesta hiljaisuuden itsensä ruoskimiselta. Pari punttitreeniä viikossa pitää lihasten ryhdin ja itsetunnon kasassa. Ja salilla on viileää ei ole hyttysiä eikä sada.

Näinhän tää menis  niin ku mun salinomistajana pitää kirjoittaa ja itsekin toteuttaa. Ja viimeisillä toukokuun päivillä varasin itselleni LPG-hoitoja, että saisin pahimmat kuprut pois polvien päältä ennen lyhyiden helmojen kautta. Varasin Maijalta uuden punttiohjelma -ajan ja treenasin tuplatunneilla perjantaina. 

Vielä on kolme viikkoa ennen maagista 50v rajapyykkiä. Ehtii ottamaan kasvoihin Henriettan Ullalta sähköhoitoja poskipäiden nostamiseen, Raumanin Tuijalta ranskalaisen manikyyrin, Tuhkimon Annelta kulmat ja ripset. Ja käymään Tinasissa värjäyttämässä harmaat pois.
Ja tämä ei ole edes turhamaisuutta vaan sitä, että tulee edes vähän keskityttyä itseensä ja voimavaroistansa huolehtimiseen. Itsekunnioituksen säilyttäminen vaatii monia näkökulmia omaan arvomaailmaan.  

Tässä blogissa ajattelin avata tätä meidän liikuntakeskuksen elämää kulissien takana ja edessä. Kertoa kaikenmoista juttua mitä ilmassa leijuu milloinkin ja mitä mieleen juolahtaa. 

Kesällä on hyvää aikaa…
Tervetuloa uusille kotisivuillemme! 

t. MInna P

Tervetuloa!